Все просто. Нужно заниматься. Много и регулярно. Тогда увидите изменения в себе и можно будет наблюдать эту тенденцию на регулярной основе. Лично я вот тут в Москве взял напрокат тренажер и занимаюсь https://fitsharing.ru/ Пожалуй, вам тоже можно поступить подобным образом. Это избавитвас от необходимости в наше ковидное время ходить по общим спортзалам.

Начинайте изучать этот сайт о похудении https://tochka-pohudeniya.ru/ . Постепенно вам все станет ясно и вы поймете в каком направлении вам теперь нужно двигаться. И помните - никогда не стоит себя запускать, всегда нужно контроливать что вы едите и сколько. Самое главное - ваше тело не должно быть мусорником, не забивайте его фастфудами и остальной вредной пищей.

Насчет травок я не уверен, а вот принимать некзаменимые аминокислоты вам нужно. Тем более, раз вы планируете в дальнейшем заниматься спортом для похудения. Вот, почитайте об аминокислотах https://musclefit.info/nezamenimye-aminokisloty/ Мышцы в них нуждаются. Если у вас будет стабильная физическая нагрузка, то непременно нужно будет регулярно принимать спортивное питание.