Сильный и здоровый корсет мышц брюшного пресса - это не только ключ к стройной фигуре, но и гарант здоровья внутренних органов у женщин. Регулярные упражнения, направленные на укрепление этой группы мышц, способствуют улучшению общего самочувствия и профилактике многих заболеваний. Давайте рассмотрим несколько эффективных асан, которые помогут достичь этой цели.

Планка (Phalakasana):
Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора и брюшного пресса. Чтобы выполнить эту асану, возьмите позицию отжимания, удерживая тело в прямой линии от головы до пят. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд до нескольких минут, увеличивая время по мере укрепления мышц.

Велосипед (Pavanamuktasana):

Подробнее: https://yogatot.ru/prices-kolomenskaya

Эта асана помогает укрепить нижний и верхний пресс одновременно. Лягте на спину, поднимите ноги на уровень 90 градусов, и начните медленно имитировать движения педалей велосипеда. При этом старайтесь задействовать мышцы живота, приводя колени к груди.

Доска на локтях (Makara Adho Mukha Svanasana):
Это вариация планки, которая акцентирует нагрузку на мышцах брюшного пресса. Лягте на пол, поднимите туловище на локтях и поддерживайте прямую линию от плеч до пят. Удерживайте эту позицию, сжимая мышцы живота.

Наклоны в стороны (Parighasana):
Эта асана помогает укрепить боковые мышцы и брюшной пресс. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, сожмите мышцы кора и медленно наклонитесь в сторону, стараясь дотянуться рукой к ноге. Удерживайте позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Корабль (Navasana):
Эта асана укрепляет верхний и нижний пресс, а также обеспечивает растяжение спины. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, поднимите их параллельно полу, удерживая равновесие на ягодицах. Поднимите руки в уровне плеч и удерживайте позицию, напрягая мышцы живота.

Регулярная практика этих асан поможет укрепить мышцы брюшного пресса, улучшить осанку и поддержать здоровье органов брюшной полости. Помните, что важно не только выполнять упражнения правильно, но и сочетать их с здоровым образом жизни и сбалансированной диетой.